Veja como decorar a sua casa

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Para começar, você precisará criar sua própria academia. Isso significa encontrar o equipamento certo e estocar sua casa, seja um quarto vago, sua sala de estar ou até mesmo uma garagem (o que é ideal!).
O equipamento exato que você vai precisar dependerá em grande parte dos objetivos de seus treinos e do que você está tentando alcançar.

O equipamento que você precisa para queimar calorias e perder peso, por exemplo, é bem diferente do que você usaria para construir músculos maciços. Como vamos aprender mais adiante neste livro, construir músculos é na verdade ainda uma das principais maneiras de queimar gordura. Quanto mais músculo você construir, mais você aumentará seu metabolismo.

Veja como ter uma academia em sua casa

O que você descobrirá então é que existem certas coisas e certos princípios que serão aplicados, não importando quais sejam seus objetivos. E definitivamente existem alguns equipamentos específicos que todos devem possuir. Leia e vamos dar uma olhada no que alguns deles são e como você deve abordar esse processo.

Mais uma vez você vai se deparar com alguns desafios únicos quando começar a construir sua própria academia. O primeiro deles é o simples fato de que o seu ginásio em casa não deve custar muito caro. Se você é relativamente novo para o ginásio e se você não tem nenhum equipamento ainda, pode ser tentador se equipar com tudo o que você acha que pode precisar e acabar gastando uma pequena fortuna segunda via iptu salvador.

Da mesma forma, você precisa pensar em como vai armazenar seu equipamento. Se você tem uma sala dedicada a ser seu ginásio, então este último ponto será bastante fácil. Mas se você não fizer isso, então você precisa pensar sobre como você pode fazer um ginásio que será fácil de desmontar e colocar juntos na sugestão, ou um que é simplesmente pequeno o suficiente e compacto o suficiente para que não importa muito.

Ah, e você também precisa ter certeza de que não vai quebrar nenhum armário ou passar por nenhuma mesa. A melhor dica a esse respeito é começar pequeno e depois subir. Isso significa comprar apenas alguns itens que você absolutamente precisa começar, mas abordá-los de uma forma que deixe você com o potencial de expandir e desenvolver esse ponto inicial.

Tome halteres por exemplo. Halteres são úteis para praticamente todos os exercícios sob o sol e podem atingir todos os tipos de partes do corpo. Mas você vai precisar de halteres que são pesados ​​o suficiente se você realmente quiser causar um impacto no seu crescimento muscular casa. É claro que ‘pesado o suficiente’ depende não apenas do seu progresso atual (que irá mudar com o tempo), mas também do movimento que você está fazendo.

Aumentos de halteres laterais são difíceis de realizar com qualquer coisa acima de 10kg, mesmo para um atleta treinado. Por outro lado, 10 kg seria incrivelmente leve para fazer halteres. Portanto, a maneira de abordar esse desafio é começar com halteres que podem ser aumentados e diminuídos de tamanho. Isso significa que você deve ser capaz de remover e adicionar pesos conforme a situação exigir e durante a construção.

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Normalmente, você pode obter conjuntos de halteres por cerca de US $ 30 que permitem aumentar o peso até 20 kg. Este é um ótimo ponto de partida, ou você pode querer comprar dois lotes de halteres, o que permitirá que você construa ainda mais. Este é apenas um exemplo de como você pode se aproximar de sua academia em casa de forma modular e compacta, se necessário, e ao mesmo tempo economizar dinheiro.

Outro exemplo de algo como isto é a barra de puxar para cima. Este é um item incrivelmente discreto e que custará apenas US $ 10. Você pode até pegar barras que não precisam ser perfuradas no chão – elas simplesmente caberão na moldura da porta para se encaixar! A melhor peça de equipamento para atualizar sua barra de tração? Anéis de ginástica! Os anéis de ginástica são simplesmente anéis de plástico que se prendem à corda e podem ser enrolados sobre uma barra de tração.

Estes então permitem que você faça mergulhos no anel, altos musculares, a cruz de ferro, flexões invertidas (flexões de uma altura mais baixa, com as pernas tocando o chão esticado à sua frente) e todo tipo de outras coisas! A melhor coisa sobre anéis de ginástica é que eles custam muito pouco mais uma vez e podem ser armazenados em.